Ein Mann mit roter Jacke und ein Hund sind von hinten bei einem Spaziergang auf einem Waldweg zu sehen.

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Depressionen vorbeugen - das kann ich tun

Möglichst lange körperlich fit und psychisch gesund bleiben – wer möchte das nicht? Natürlich haben wir nicht auf alle Faktoren Einfluss, aus denen sich psychische Erkrankungen wie beispielsweise Depressionen entwickeln. Doch in unserem Alltag gibt es verschiedene Stellschrauben, an denen wir aktiv für unser körperliches und seelisches Wohlbefinden drehen können.

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06.12.2025

Nicola Netzer

Selbsthilfe, Diagnose

Depressionsspezialist Dr. Berthold Müller betont: „Jede:r kann mit einfachen Maßnahmen die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass er oder sie psychisch gesund bleibt.“

Egal ob psychisch gesunde Personen oder Personen mit Depressionserfahrung – wer die eigenen Bedürfnisse und Belastungsgrenzen kennt und achtsam mit sich selbst umgeht, hat schon wichtige Orientierungshilfen, um präventive Maßnahmen in den Alltag einzubauen. Die richtige und ganz individuelle Balance zu finden, so der Psychotherapeut, sei bei der Umsetzung das Wichtigste. „Ernährung, Achtsamkeit, Bewegung – wir wissen am besten, was davon und in welchem Maße uns gut tut.“

6 Tipps für den Alltag, um psychisch gesund zu bleiben

Schlafen Sie ausreichend

Genügend und erholsam zu schlafen bedeutet, dass wir leistungsfähig und gesund bleiben. Von festen Schlafenszeiten profitieren nicht nur Gehirn und Konzentration, sondern auch das Immunsystem.

Pflegen Sie Freundschaften

Ein Abend in geselliger Runde, zu zweit einen Kaffee trinken gehen oder ein gutes Gespräch – all das lässt uns abschalten, Kraft tanken und gibt Halt.

Bewegen Sie sich

Es muss keine neue Sportart oder das teure Fitnessstudio sein. Ein kleiner Spaziergang oder öfters das Rad zu nehmen, ist oft schon ein erster Schritt. Regelmäßige Bewegung wirkt sich nachweislich positiv auf unsere Stimmung und Gesundheit aus.

Achten Sie auf eine gesunde Ernährung

Neben Obst und Gemüse gehören auch Hülsenfrüchte und Nüsse zu einer ausgewogenen Ernährung. Sie senken das Risiko für Depressionen und wirken stimmungsstabilisierend. Für das Feierabendbier, Fast Food oder die Lieblingsschokolade gilt die Devise: in Maßen.

Bleiben Sie aktiv

Hobbys und Aktivitäten halten uns nicht nur körperlich, sondern auch geistig fit und fordern uns heraus. Am besten erholen wir uns bei angenehmen Beschäftigungen. Dabei hilft, immer mal wieder innezuhalten und sich zu fragen: Wie viel Aktivität tut mir gut?

Der Kamerafokus liegt auf Händen, die mit einem großen Messer Lauchzwiebeln schneiden. Rundherum stehen Schüsseln mit geschnittenem Gemüse und Fleisch.

Eine vierköpfige Gruppe junger Leute in Sommerkleidung ist von hinten zu sehen. Sie stehen im Sonnenuntergang auf einer Wiese.

Achtsam durch den Alltag

Generell gilt, mit Achtsamkeit und Reflektion durch den Alltag zu gehen. Finde ich genug Zeit für mich? Wann bin ich für mich wichtig? Auch die Rückmeldungen Außensteher sind wertvoll. Fällt anderen vielleicht auf, dass ich meine Hobbys vernachlässige und mich zurückziehe? Merke ich, dass ich wiederholt negative Gedanken wälze und viel grüble? „Nehmen Sie das als Warnsignal, sich wieder mehr mit Ihrem Wohlbefinden zu beschäftigten oder sich frühzeitig Hilfe zu suchen“, rät der Depressionsexperte.

Zusammenfassung

Um etwas für die psychische Gesundheit zu tun, können wir uns an verschiedenen Faktoren wie Lebensrhythmus und Achtsamkeit orientieren. Wichtig ist dabei, eine individuelle Balance zu finden und eigene Bedürfnisse und Grenzen regelmäßig zu reflektieren.